角色意识与大时间观

有一种内耗，叫“身在曹营心在汉”

大部分的内耗，都是这个特点，比如回到家，还想着公司的事；在公司工作，又担心着家里

结果，两边都做不好，最后还容易自我感动，美其名曰“太操心”

最佳的状态当然是“身在曹营心在曹”，也就是一个流行的词汇“专注当下”，做到这个状态，会很容易产生“心流”体验

道理虽懂，但做到却不容易

也就是，如何能做到这一点，才是更有挑战的事情

以我的实践，一个目前我认为有效的方法，就是培养自己的角色意识与大时间观

角色意味着责任，清晰的角色意味着清晰的责任

一个人一生中，一定会有多个角色，不太可能只有一个角色

比如儿子、父亲、爷爷、产品经理、丈夫、老师、学生……

在不同的场景下，我们会很自然地进入到角色的状态，区别就是，有意识和无意识

在大多数时候，我们是无意识进入，因为我们很少花时间去思考过，我们当前的这个角色，到底意味着什么，如何才能做好它

在我看来，每一个角色，要做好它，都不容易，都需要学习

比如父母这个角色，市面上为什么层出不穷的书籍，就是因为做好这个角色，并不容易

有角色意识，是做好这个角色的第一步

角色意识不仅仅是责任，还有边界感，没有边界感的两个关键原因，一是缺乏角色意识，二是对自己的角色没有深刻的认知

时间是不可再生的有限资源，所谓的大时间观，就是要知道，我们的时间需要用在哪里，我们的时间最终都去哪里了？

我们也需要知道，在每一个角色上，我们的时间规划

只要稍加梳理，就知道时间这个东西，真是太稀缺了，有了这个概念，我们就会更加珍惜当前的一些角色，以及去掉一些鸡肋的角色

比如更加珍惜跟孩子相处的时刻，更加珍惜跟爱人相处的时刻

商业的源点

和朋友见了一位策划高手，聊起一个IP当前的问题时，他提到的一个剖析，这个IP目前最大的问题就是发心不够大，发心决定了商业。

非常的认同，商业的源点，其实就是在发心，发心的大小，决定了商业的大小

发心的确定，跟经历、喜好、使命、身边的资源都有关系。

去年一个朋友跟我反馈，说我的公司缺少一个内核，我问是啥内核，他说就是一种比较清晰的使命，后来我想了好久。

好未来的CEO张帮鑫，也在内部分享时，经常说道：因的因，在初心

所有问题归根溯源，就是在初心，在发心。

发心就是内核。

发心就是未来，未来可以是因，未来可以改变现在，因为先看见，再实现。

讲发心虽然有点务虚，但是当经历了很多事情后，我发现，它在很多关键时刻，确实能给你更为明确的指引，抵住一些不必要的诱惑，以及指向更加清晰的方向。

动力来源

《热辣滚烫》贾玲1年暴瘦100斤，仅这个结果就值得让人钦佩

前年，我也减了下肥，3个月减了30多斤，并维持至今

减肥的初衷，是为了更加的健康

为此，还写了一个长期原则与计划，如下：

原则与目标：通过科学的方法，健康习惯的养成，最终达到健康的身体状态

健康身体四大法宝：饮食、运动、睡眠、情绪

  1. 均衡的饮食：低碳水化合物摄入，做到少油、少盐、无糖，以及各种微量元素均衡摄入
  2. 适量的运动：身体运动（有氧+无氧）+大脑运动（冥想）
  3. 充分的睡眠：深度和充分的规律睡眠，多种方式组合训练，比如习惯性的困了就睡一会儿，哪怕5分钟
  4. 愉悦的情绪：多制造心流体验，保持情绪稳定，冥想训练，看书学习，做喜欢的事情并享受专注

2023年身体改善计划的具体步骤

  1. 第一步：饮食，减掉多余脂肪，预计3个月，调整饮食结构，并保持更健康的饮食习惯
  2. 第二步：情绪，情绪稳定训练，长期练习，主要方法是多看书学习、每天冥想练习（随时能觉察自己的情绪）
  3. 第三步：睡眠，提升睡眠质量，长期练习，调整睡眠时间，以及通过冥想训练、睡前习惯改善（如睡前2小时不吃）等方式提升睡眠质量
  4. 第四步：运动，开始力量训练，预计1个月，每天早晨膝关节和腹部力量训练
  5. 第五步：运动，开始有氧运动，长期练习，有氧+力量训练持续保持，每周三次晨跑，每天力量训练
  6. 第六步：饮食，适当增加体重，预计3个月，增加的体重主要是肌肉，并维持健康的饮食习惯、情绪管理、高质量睡眠和稳定的运动

目前的进展与结果

  1. 通过第一步，体重3个月减掉30斤
  2. 通过第二步，情绪的稳定性与管理能力显著提升
  3. 通过第三步，现在每天只需睡6小时，且睡眠质量显著提升，睡觉习惯逐渐改善
  4. 通过第四步，膝关节与腹部力量增加，为后续的有氧运动和持续锻炼打下了基础

有些事情看起来容易，但实践下来很难的事情，我发现，最关键的卡点，就是动力不够

只要认定了想要做成一件事，接下来要想不轻易的放弃，最重要的难点，就是把持续下去的动力想清楚

越难的事情，遇到的过程挑战就会越大，放弃的可能性就越高，因此动力的作用也就越大

如何提高动力？最好的方法之一，就是赋予清晰的意义

比如减肥是为了成为更好的自己，拥有更健康的身体

再进一步，对赋予的意义，进行量化

比如，每减肥1斤，就值5000万，这个动力就很足了

生命指数

我把生命的指数（I），分成两个维度，一个是长度（T），一个是质量（Q）

我们经常说的，活了多少岁，就是指生命的长度，在现代医疗的加持下，每个人的生命长度相差并没有那么大。

容易被我们忽略的，是生命的质量（Q）

比如我们的健康程度、自我价值与社会价值、对世界的体验等

这两个维度，构成了一个生命指数公式： I = T * Q

质量是一个很虚的单位，但核心还是先有这个意识和认知，认识到它的重要性以及对你的意义，至于质量的标准，就因人而异了，只要生命终点临近时，能做到此生无悔，就很好了。

如何理解智力

回顾一份关于智力的讲义时，感触很多

  • 智力不是万能的，但是没有智力是万万不能的！

  • 智力是对学业影响最大的单一因素，影响占比超过了50%

  • 智力主要包括：注意与控制、长时记忆、加工速度、工作记忆、逻辑推理、空间力等

  • 高智商的人的家庭更加稳定，也更加美满。低智商的人在结婚 5 年内离婚的可能性几乎是高智商的人的 3 倍。低智商的人有私生子的可能性是高智商的人的 16 倍。

  • 智商最低群组的死亡风险是智商最高群组的三倍。

  • 高智商的人，有更好的风险管控意识。例如，高智商的人死于交通事故的人，要远低于低智商的人。

  • 智商是可以改变的，有50%来自于先天的遗传因素；而另外50%来自于后天环境的作用。

  • 基因决定智商的上限和下限，环境决定了在此期间智商能发挥到什么样的水平。

  • 每多接受一年的教育，智商可以增加3.7分

  • 非教育的方法要么无效（音乐、右脑开发），要么收效甚微（母乳喂养）

  • 科学的教育和持续的是提升智力唯一可靠的方法

  • 智力高的人，整体而言情商也更高